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如何用简便的方法判断运动强度?

admin1周前 (01-08)减肥问答29
如何用简便的方法判断运动强度?日常生活中虽然不容易计算某一项运动的绝对运动强度,但可以通过运动时的一些主观感受来判断相对运动强度。通常根据运动时的心率、呼吸频率、语言的流畅程度、出汗量以及疲劳感综合判...

肥胖者应如何制订肌肉力量练习计划?

admin1周前 (01-07)减肥问答26
肥胖者应如何制订肌肉力量练习计划?肥胖者进行肌肉力量练习的主要目的是为了增加肌肉、骨骼重量,增加肌肉、骨骼占体重比例,并增加运动的安全性。因此,肥胖者应进行全身性的肌肉练习,不要只针对局部进行练习。为...

肥胖者应如何制订有氧运动计划?

admin1周前 (01-07)减肥问答26
肥胖者应如何制订有氧运动计划?肥胖者制订有氧运动计划时,应同时考虑运动类型、运动强度、运动频率和运动时间。选择运动类型时,应选择自己喜欢、难度适中且相对安全的运动方式,如快步走、游泳等。刚开始运动时可...

肥胖者应如何制订安全、有效的运动计划?

admin1周前 (01-07)减肥问答32
肥胖者应如何制订安全、有效的运动计划?肥胖者可能还会同时患有冠心病、高血压、血脂异常、糖尿病、代谢综合征等多种疾病。因此,在运动前应该努力控制好这些伴发疾病,如将血压、血糖控制在适宜范围内。另外,运动...

健康成年人应如何制订运动计划?

admin1周前 (01-07)减肥问答20
健康成年人应如何制订运动计划?健康成年人至少需要每天30分钟、每周5天的中等强度有氧运动,或每天20分钟、每周3天较剧烈的有氧运动,运动时最好将中等强度和较大强度运动相结合。30分钟中等强度有氧活动可...

一次完整的运动应该包含哪些内容?

admin1周前 (01-07)减肥问答21
一次完整的运动应该包含哪些内容?一次完整的运动应该包括:热身、拉伸、运动的主要内容以及整理活动。例如,在游泳前可以先围绕泳池慢跑5~10分钟进行热身,再进行5~10分钟的拉伸活动,如扩胸或压腿。随后开...

肥胖者应该怎样搭配各种运动方式?

admin1周前 (01-07)减肥问答21
肥胖者应该怎样搭配各种运动方式?肥胖者以减少体内多余脂肪为主要目的,同时还应增加体内肌肉、骨骼量。因此,应该以有氧运动作为主要运动方式,搭配适当的力量练习,再增加一些技巧性练习和保障运动安全的练习,如...

什么运动以增加肌肉为主?

admin1周前 (01-07)减肥问答21
什么运动以增加肌肉为主?抗阻运动或力量练习是增强人体肌肉最有效的运动方式。它通常是指肌肉的负重运动,通过克服阻力增加肌肉的重量和力量,并可以促进骨骼健康,增加肌肉和骨骼占体重的比例。常见的抗阻运动有提...

什么运动以减少脂肪为主?

admin1周前 (01-07)减肥问答20
什么运动以减少脂肪为主?有氧运动是消耗体内脂肪最有效的运动方式。有氧运动是指全身肌肉都参与、主要由氧气参与供能的运动,这种运动可以持续较长时间,并有一定韵律,比如快步走、慢跑、广场舞等。...

运动包括哪些形式?

admin1周前 (01-07)减肥问答21
运动包括哪些形式?常见的运动类型包括有氧运动,如快步走、游泳、跑步、骑单车等;抗阻运动或力量练习,包括借助外部器械的练习和借助自身重量的练习,如提重物、举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐等;柔韧性练习,包括各种...