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如何改变静坐少动的生活方式?

admin1周前 (01-08)减肥问答31
如何改变静坐少动的生活方式?“治疗”静坐少动最有效的“良药”就是运动,通过多种途径让自己的生活更活跃就能改变静坐少动。每天占时最多的运动就是日常生活中的体力活动,充分利用这些活动,你的生活就会更活跃。...

静坐少动有什么危害?

admin1周前 (01-08)减肥问答31
静坐少动有什么危害?静坐少动不仅是糖尿病、高血压等慢性疾病发生的危险因素,而且是一个重要的死亡危险因素。2011年世界卫生组织公布的数据显示,全球范围内死亡的主要危险因素包括高血压(占13%),吸烟(...

什么是静坐少动的生活方式?

admin1周前 (01-08)减肥问答34
什么是静坐少动的生活方式?静坐少动是指在工作、家务、交通行程期间或在休闲时间内,不进行任何体力活动或仅有非常少的体力活动。每周中等强度体力活动不足150分钟、每日步行不足5000步都属于静坐少动。缺乏...

日常生活中的体力活动对减肥有帮助吗?

admin1周前 (01-08)减肥问答28
日常生活中的体力活动对减肥有帮助吗?日常生活中的体力活动是指工作、居家以及业余时间内身体的各种随意运动。包括上下班的交通方式、做家务以及工作中的体力活动。它是日常生活中最主要的能量消耗方式,因此,活跃...

如何判断体力活动的能量消耗?

admin1周前 (01-08)减肥问答41
如何判断体力活动的能量消耗?建议每周通过体力活动和运动至少消耗1000kcal能量,按照步数计算相当于每天至少3000~4000步中等到较大强度的步行。可以通过计步器记录每日步行数,然后根据以上数据进...

肥胖者参加多少运动才能保持减肥效果?

admin1周前 (01-08)减肥问答147
肥胖者参加多少运动才能保持减肥效果?体重波动范围小于原有体重的3%时,可认为体重相对稳定。例如,原有体重是60kg,增加或减少1.8kg或只要体重波动在58.2~61.8kg都可以认为体重相对稳定。肥...

肥胖者参加多少运动才能获得健康益处?

admin1周前 (01-08)减肥问答25
肥胖者参加多少运动才能获得健康益处?对于没有规律运动习惯的肥胖者来说,即使增加很少的运动也可使其获得健康益处。对于有运动习惯的肥胖者来说,每周至少应累计进行150分钟中等强度的有氧运动才能够有效地保持...

哪些活动是较大强度的体力活动?

admin1周前 (01-08)减肥问答19
哪些活动是较大强度的体力活动?步行、慢跑和跑步:非常快的健步走,速度约7.4km/h,相当于每分钟步行160步;提重物中速步行或徒步旅行,重物小于4.5kg;在陡峭的路上徒步旅行,随身物品4.5~19...

哪些活动是中等强度的体力活动?

admin1周前 (01-08)减肥问答18
哪些活动是中等强度的体力活动?步行:健步走,速度4.8~6.4km/h,相当于每分钟步行100~140步。居家、工作:擦窗户、擦车、打扫储藏室、扫地或地毯、吸尘、拖地。休闲时间及运动:非竞赛性的打羽毛...

哪些活动是较低强度的体力活动?

admin1周前 (01-08)减肥问答17
哪些活动是较低强度的体力活动?步行:在住宅、商店或办公室周围漫步。居家和工作:用电脑、伏案工作、应用轻便的手控工具。站立时轻度工作,如铺床、洗碗、熨衣服、做饭或储藏杂物。休闲时间和运动:绘画、做手工、...