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淋巴按摩减肥法

admin10个月前 (03-24)减肥方法59

淋巴按摩减肥

 

淋巴按摩最早作为一种医疗手段出现在西方,它可以提高人体的代谢机能和自然治愈力,净化身体内部、调节平衡,从而起到减肥瘦身的作用。专业的淋巴按摩师会根据不同的体质、症状,至少掌握掌握30种按摩手法。但对于女性日常自我按摩来说,只要掌握4种基本手法就可以了,分别是轻擦、压迫、揉捏和叩打。

淋巴按摩及其手法

1 轻擦法

轻擦法是最常用的一种淋巴按摩手法,目的是刺激皮肤促进新陈代谢。根据皮肤表面需要按摩的部位,用手掌或手指配合不同的力度进行轻轻摩擦,从而改善淋巴及血液循环。注意摩擦力度要适中,不能太大。

2 压迫法

经络穴位的按摩经常使用压迫法,淋巴、血液的循环都可以得到相应的改善。按摩时要力度适中,边呼气边缓缓按压,3~5秒一次较为适宜,然后边吸气边松开。

3 揉捏法

揉捏法顾名思义,就是用左右手按照逆时针方向揉捏,或者用手指画圈的方式进行的按摩手法。这种手法有效刺激肌肉,对减少皮下脂肪起到很大作用。用双手包住需要按摩的部位,按照错位揉捏的方式进行按摩也是揉捏法的一种,多见于腿部按摩。

4 叩打法

叩打法要求手腕要柔软,按照一定节奏感左右交互对部位进行连续敲打。这种手法对于促进血液循环、提高肌肉弹性,都能起到很好的效果。

全身不同部位淋巴按摩

一、脸部淋巴按摩

对脸部淋巴进行按摩,可以促进脸部的血液循环,让毒素排出,重新塑造脸部的纤细轮廓,增加脸蛋的肌肤弹性,尤其适合那些脸部经常浮肿的女性。

1. 脸部轮廓按摩

双手按住下颚,用中指和食指从下颚到耳朵边缘上下滑动轻擦,刺激淋巴腺,并从颧骨到太阳穴的轻擦按摩。

2. 耳下方按摩

将两个手指按住太阳穴,用指尖轻柔地做画圈动作,力度以“痛并快乐着”为宜。

3. 脸颊按摩

用四个手指的指尖轻轻叩打脸颊,双手协调交替,感觉脸部肌肉似乎随着指尖的动作翩翩起

二、颈部淋巴按摩

颈部淋巴按摩可以使颈部的淋巴腺畅通,尤其适合那些脖子粗短、有双下巴的女性。

1. 颈部、锁骨按摩

将手掌放于颈部后方,朝锁骨方向,用“手掌轻擦法”向下移动;同样将手掌放于肩头,朝向锁骨中间轻擦锁骨;从中间开始向两侧轻擦锁骨,激活腋下淋巴腺。

2. 轻擦颈部

微微抬头,手掌从耳后起向下轻擦颈部两侧。

3. 脸部轮廓按摩

用四根手指,从颈部开始,沿着脸部轮廓向上轻擦,直到太阳穴;同样,做从前额到太阳穴的轻擦。

4. 脸部轮廓叩打

把脸部表情调整到微笑状态,然后用两手指尖有节奏、协调交替地轻轻拍打脸部轮廓。

5. 头部叩打

将两手指尖做似要抓住头部状,然后相互交替地轻轻叩打刺激头皮。

三、全身淋巴按摩

1. 踝周边按摩

用拇指轻轻按压,力度以“痛并快乐着”为宜,称为“拇指轻擦法”。

2. 下肢整体按摩

同时按摩从脚踝到腿肚内外两侧的经络,用手掌温柔地在腿两侧边按压边上下滑动,称为“手掌轻擦法”,然后着重按压一下三阴交穴。

3. 手臂按摩

同样用“手掌轻擦法”按压从手腕到腋窝的所有淋巴结,再用“拇指轻擦法”着重按压手臂内侧的经络。

四、淋巴按摩要点

1. 按摩时,一定要保持舒缓有节奏的呼吸。如果能配合精油或按摩霜,则能起到更好的效果。

2. 如果有免疫系统疾病,或者在过度劳累、发热、怀孕的状态下,或者肌肤处于受伤、囊肿或湿疹状态,是不宜做淋巴按摩的。此外,酒后也不宜按摩。


瘦瓜摘自《我最想要的减肥书》


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