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跳绳减肥法

admin1年前 (2021-01-07)减肥方法164

跳绳减肥

相比平常基本动作的跳绳,花样跳绳更能起到锻炼瘦身的作用。花样跳绳以其种类繁多著称,有简单的有复杂的,随时都能做,所以你可以随时随地挑选自己喜欢的花式进行练习。你可能想不到,连续跳绳10分钟,几乎等于慢跑30分钟或跳健身20分钟,所以对于减肥大计有相当大的帮助!

跳绳种类繁多

练习跳绳之前,要选对适合自己的跳绳。一般来说,跳绳分为塑料、橡胶、尼龙和棉线四大类。价格在5~20元不等,十分经济。

挑选跳绳最主要看自己的身高,找到一条长短适宜的跳绳,用着才会得心应手。刚开始练习跳绳,透明实心、较细并且有一定重量的塑料跳绳最适合你。因为对初学者来说,有一定重量的跳绳才容易挥动。但如果太重了,跳的过程中会受到很大的空气阻力,所以建议你拿着跳绳轻轻试跳几下,如果感觉手腕吃力,最好换一条较轻的顺手的。

跳绳前热身不可忘

运动前的热身运动是必不可少的,只有这样才可以减少肌肉拉伤的几率。跳绳前应该多做一些伸展动作,每个动作须保持8~10秒,肌肉舒缓了,才能适应进一步的运动量。具体怎么做可以自由发挥,注意重点部位,例如腕、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开,采取点着脚尖行走几步等方式舒活筋骨。此过程动作要舒缓,让身体逐步适应舒展为宜,还有很重要的一点就是调整呼吸,使其保持自然流畅。

一般来说,全套热身运动所需时间保持在5~10分钟即可。配合练习时候天气的温度而加长或缩短,可以灵活掌握。只要做到体温轻微上升,呼吸顺畅就好。

花样跳绳的基本姿势

1.两眼向前望,伸直腰背,手臂与手肘尽量保持直角。

2.用手腕的力量挥绳,跳跃时双脚合并,用脚尖或前脚掌着地,形成节奏地跳跃。

3.着地时膝盖是呈微曲状态的,这样可以吸收跳跃时的震荡力,跳跃时尽量脚前掌着地。



瘦瓜减肥摘自《我最想要的减肥书》

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