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肥胖者参加多少运动才能保持减肥效果?

admin1周前 (01-08)减肥问答147

肥胖者参加多少运动才能保持减肥效果?
体重波动范围小于原有体重的3%时,可认为体重相对稳定。例如,原有体重是60kg,增加或减少1.8kg或只要体重波动在58.2~61.8kg都可以认为体重相对稳定。肥胖者长期保持减重效果需要活跃的生活方式,预防体重增加的体力活动量至少是150分钟/周的中等强度有氧运动。肥胖者逐渐增加至每周200~300分钟的有氧运动,可以促进长期控制体重。在坚持运动的同时,控制饮食可获得长期显著的减肥效果。

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