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肥胖者应如何制订肌肉力量练习计划?

admin1周前 (01-07)减肥问答27

肥胖者应如何制订肌肉力量练习计划?
肥胖者进行肌肉力量练习的主要目的是为了增加肌肉、骨骼重量,增加肌肉、骨骼占体重比例,并增加运动的安全性。因此,肥胖者应进行全身性的肌肉练习,不要只针对局部进行练习。为了增加运动的安全性,减少运动对关节的损伤,应加强对腿部力量的练习。每周应进行2~3次肌肉力量练习,每次进行20~30分钟。练习时应从较小的阻力开始练习,或仅借助自身重量练习,在体重逐渐减轻的过程中逐渐增加肌肉力量练习的强度。例如,在刚开始练习时,可借助肢体重量,做屈伸上肢的运动,逐渐过渡到手持重物的屈伸练习,根据练习的效果还可以逐渐增加重物的重量。

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