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肥胖者应如何制订安全、有效的运动计划?

admin1周前 (01-07)减肥问答32

肥胖者应如何制订安全、有效的运动计划?
肥胖者可能还会同时患有冠心病高血压血脂异常、糖尿病、代谢综合征等多种疾病。因此,在运动前应该努力控制好这些伴发疾病,如将血压血糖控制在适宜范围内。另外,运动前还要明确自己需要减少多少体重,需要在多长时间内完成这个目标。通常是在3~6个月内至少减少体重的5%~10%。具体的运动计划可在专业人员的帮助下制订。在运动中应将有氧运动和力量练习结合起来,并选择不同的运动项目。比如在参加有氧运动时,可以间断进行快步走、游泳慢跑;在参加力量练习中,可间断进行俯卧撑、仰卧起坐、手握橡皮圈练习。这样在运动中既不会感觉枯燥乏味,也减少了运动中受伤的风险,既能更全面地进行全身锻炼,又能够循序渐进地实现自己的减肥目标。

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