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健康成年人应如何制订运动计划?

admin1周前 (01-07)减肥问答21

健康成年人应如何制订运动计划?
健康成年人至少需要每天30分钟、每周5天的中等强度有氧运动,或每天20分钟、每周3天较剧烈的有氧运动,运动时最好将中等强度和较大强度运动相结合。30分钟中等强度有氧活动可分次进行,但每次至少持续10分钟或以上,如可以每次10~15分钟,每天2~3次,累计时间达到30分钟。健康成年人每周还应至少进行2次肌肉力量练习。成年人达到这些活动量可维持身体健康,要获得更多健康收益,可逐步延长活动时间或运动强度。为了减少运动中受伤的风险,可将每周150分钟的总运动量分散为1周内规律的多次运动(如,1次30分钟中等强度有氧活动,每周5天)。

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