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日式减肥法

admin11个月前 (02-23)减肥方法81

日式减肥

“日本食品是最健康和营养均衡的食品。”营养专家在研究了法国、加拿大和日本食物后下了结论:“日本女性吃的鱼是西方女性的50倍,但她们每日平均摄入的热量是1200卜,只有西方女性的一半。”而在日本许多流行的减肥法中,一直流传下来最有效的方法都跟海鲜有关。很多日本女性就是靠黄豆和海鲜保持窟窿美丽的身材。

日式减肥原理

日式减肥法的瘦身原理在于利用稻米和优质蛋白质当作热量的主要来源,例如糙米饭、鱼 肉海鲜等,如果还可以配合清蒸的烹煮方式更棒。因为鱼和青在清蒸的过程中,维生素也被完好地保留了下来,不但不油腻,充足的营养还会让爱美的女性皮肤变 好,让身体更加健康。重点是这个方法不用饿肚子,虽然瘦身效果会慢一些,但是既健康又不易复胖。

第一天

早餐:1只鸡蛋;1/2个香蕉

午餐:1杯乳酪或者金枪鱼8块;2根牛肉香肠; 1杯椰菜或者卷心菜

晚餐:1/2杯胡萝卜;1/2个香蕉

第二天

早餐:咖啡或者花,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂;1/2个柚子或者柚子汁;1片吐司加一汤匙的花生酱。

午餐:1/2杯金枪鱼;1片吐司;咖啡或者花茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂。

晚餐:3安士瘦肉或者鸡肉;1杯青豆或者四季豆; 1杯胡萝卜; 1个苹果; 1杯普通装的香草味雪糕。

第三天

早餐:5块普通大小的咸饼干;1安士乳酪;1只苹果

午餐:1只水煮鸡蛋;1颗植提纤消脂;1杯金枪鱼;1杯花椰菜

晚餐:1杯瓜类;1/2杯普通装的香草味雪糕。

补充说明:要严格遵守食谱,每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料

同时,专家指出,利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的,但均衡、规律地饮食运动,才能建立健康的生活方式。所以,在利用这个食谱的时候,要丰富它的内涵,增加健康的元素:比如让更多种类的食物进入食谱;节食与运动结合,等等。

综观日式减肥方法,其瘦身原理在于,稻米和优质蛋白质是热量的主要来源。日餐中,维生素的含量也相当丰富,不仅每日的水果提供了丰富的维生素,鱼和青菜在清蒸的过程中,维生素也被完好地保留了下来。

更重要的是,每日均衡的营养保证你摄入足量的钙质。

在日本,米饭、黄豆、生鱼和各种海鲜帮助女人们保持了窈窕的身材。日式减肥法能帮助你在一个月内减掉4-5公斤,而不觉得困倦和乏力。

“日本食品是最健康和营养均衡的。”营养专家莫格勒在研究了法国、加拿大和日本食物后下了结论:“日本女性吃的鱼是西方女性的50倍,稻米17倍,谷物3倍。她们每日平均摄入的热量是1200卡热量,只有西方女性的一半。”

日式减肥基本守则

1、米饭代替面包。 稻米提供你一天所需要的能量。它们是被蒸熟的,制作过程中没有添加任何脂肪

2、大量的鱼和海鲜。 清蒸的螃蟹、马哈鱼籽都是美味,它们不仅含“好”的脂肪,而且低胆固醇,还能滋补你的大脑。

3、黄豆。无论豆油、豆面酥或豆奶都是极佳的蛋白质来源。黄豆的抗癌效果已经获得美国食品和药品管理局的认证。

4、矿泉水。 为了补偿减肥中的营养不均衡,每天至少应该喝1。5升富含钙的矿泉水,并用它沏茶。

5、减少盐的摄入。海鲜含有天然盐分,如果觉得不够咸,再加点日本黄豆酱调料就足够了。

6、水果。 每天要吃两个新鲜水果,并记住喝牛奶以补充钙质。


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