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怎样减肥最快最有效?

admin8个月前 (06-07)减肥问答58

怎样减肥最快最有效?

1.改变食物的结构。改变食物结构是瘦身的必要条件,用水果蔬菜、谷物代替高脂肪的食物,可以更健康、更有效的瘦下去。

2.少吃。一天三餐不能少,但每一餐摄入的热量要严格把控,每餐吃到7到8分饱即可。一天三餐一共摄入的热卡不要超过2000大卡,早中晚三餐热量摄入比例为4:4:2。

3睡觉前不要吃东西。在睡觉前摄入高糖高脂的食物,将会在睡觉时降低热量的消耗,增加脂肪的储备。

4.一定要多运动。多制造运动的机会,坚持锻炼,保证每周3-5次,每次30分钟以上的有氧运动。


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